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| Pros y contras físicos del fútbol |
| Por
Marcelo Daniel Feito, (SALUTIA.COM) El fútbol ofrece beneficios múltiples: favorece la resistencia cardiovascular, incrementa la fuerza muscular y desarrolla las cualidades físicas. El movimiento que realiza el futbolista al correr con la pelota tiene varios matices. Tanto las carreras cortas con pelota, como las largas a toda velocidad siguiendo al adversario, favorecen el funcionamiento cardiovascular. La fuerza muscular en el fútbol se obtiene a partir de los ejercicios, ya sea con sobrecargas (mancuernas, tobilleras, sacos de arena) o gracias a la asistencia de otra persona durante la rutina de ejercicios. Esto mejora la funcionalidad y fortalece las fibras musculares. Por otra parte, el fútbol otorga: · Velocidad: estimula la rapidez de los movimientos en carreras cortas y permite una mejor reacción -mayores reflejos. · Resistencia: es la capacidad de ejecutar un determinado trabajo durante un tiempo considerablemente largo. · Habilidad motora: su variedad de movimiento, y la destreza en su ejecución, permite desarrollar precisión motora y economía de movimiento. · Flexibilidad: el entrenamiento favorece la elasticidad de los músculos y ligamentos, permitiendo realizar movimientos de gran amplitud. |
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| Rutina de entrenamiento | |
| El
entrenamiento consiste en una serie de ejercicios adecuadamente coordinados
entre sí, cada una específica de una fase: fase de calentamiento,
fase principal -o juego propiamente dicho- y la fase de retorno a
la calma. Fase de calentamiento: Prepara al organismo para mejorar su funcionalidad mediante movimientos preliminares adecuados y su efecto es un rápido aumento de la temperatura interna. La duración de esta fase varía de un mínimo de 7 minutos a un máximo de 25. Comprende ejercicios de movilización de las principales articulaciones del cuerpo y concluye con una carrera larga a velocidad creciente con aceleraciones breves y rápidas. Asimismo, y como complemento, se realizan una serie de movimientos con el balón (conducción, retención, cabezazo, lanzamientos al arquero, entre otros). Los diferentes ejercicios son: · trote alrededor de la cancha tocando con las manos el piso; · trote alrededor de la cancha llevando los brazos extendidos hacia adelante y hacia atrás; · trote llevando las rodillas al pecho; · trote llevando los talones a los glúteos; · flexiones de brazos en serie; · abdominales en serie; · saltos en serie. Fase principal: Determina el carácter específico de la sesión del juego. Debe iniciarse con los ejercicios que tienen que ver con la táctica y la técnica correspondientes al juego de cada equipo. Es la de mayor duración ya que se extiende también al partido en sí. Los diferentes ejercicios son: · conducción de la pelota; · pases cortos y largos; · práctica de remates con las distintas partes del pie, por ejemplo: con la parte interior y exterior del empeine, en tiros al arquero, lanzamientos y envíos de cabeza Fase de retorno a la calma: Esta fase se compone de ejercicios de relajación, carreras de contracción, estiramientos y ejercicios respiratorios. Los diferentes ejercicios son: · estiramiento de gemelos: mantenerse de pie con las manos apoyadas en una pared, e inclinar levemente el cuerpo hacia delante, sin doblar las rodillas; · estiramiento de cuádriceps: de pie y con un brazo extendido, tomar con la otra mano la punta del pie llevándolo hacia atrás y hacia arriba. El ejercicio se realiza con ambas piernas. · estiramiento de cintura y espalda: sentado en el piso con las piernas extendidas y sin doblar las rodillas, llevar los brazos hacia delante en su máxima tensión. Otro ejercicio consiste en pararse con las piernas abiertas a la altura del ancho de los hombros y llevar las manos al piso. "Estos ejercicios deben realizarse en series de cinco cada uno y durante el tiempo total de diez minutos". · Control de la respiración: se trata de normalizar el sistema respiratorio adoptando una postura de distensión muscular. |
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